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IMC alto? Saiba o que fazer para mudar seus hábitos

O índice de massa corporal ajuda a determinar o peso ideal de cada pessoa; valores muito altos, porém, podem causar problemas de saúde.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida amplamente utilizada para avaliar se uma pessoa está com peso adequado para sua altura. Ele pode indicar se alguém está abaixo do peso, com peso normal, com sobrepeso ou obeso.

O índice, quando considerado alto ou baixo, é um sinal de que a saúde do indivíduo pode estar em risco, e há necessidades de mudanças no dia a dia que podem ajudar, melhorando a qualidade de vida.

Como melhorar o IMC com hábitos diários

O primeiro passo para melhorar o IMC é revisar os hábitos alimentares. Isso não significa necessariamente adotar dietas extremamente restritivas, mas, sim, investir em um estilo de vida mais equilibrado.

Manter uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais pode ajudar a reduzir o peso e melhorar o IMC de forma saudável. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas também é um passo fundamental.

Outro hábito importante é a prática regular de atividades físicas. O sedentarismo é um dos maiores fatores de risco para o aumento de peso e, consequentemente, um IMC elevado. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou pedalar, combinados com exercícios de resistência, ajudam a queimar calorias, aumentar o metabolismo e manter o corpo em movimento.

Além disso, é importante se atentar a hidratação. Beber a quantidade adequada de água ao longo do dia auxilia no bom funcionamento do metabolismo e na eliminação de toxinas, além de ajudar a evitar a falsa sensação de fome. Muitas vezes, a desidratação é confundida com fome, levando ao consumo desnecessário e excessivo de alimentos.

O sono também é um dos fatores frequentemente negligenciados quando se trata de controle do peso e saúde. A falta de sono adequado pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio ligado ao estresse, que interfere no metabolismo e no controle do apetite. Dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para o equilíbrio do corpo, incluindo a manutenção de um peso saudável.

Faixas de cálculo do IMC

Calcular o IMC é simples e pode ser feito por qualquer pessoa. O resultado vai indicar em qual faixa a pessoa se encontra:

• Abaixo do peso (menos de 18,5);
• Peso normal (18,5 a 24,9);
• Sobrepeso (25 a 29,9);
• Obesidade (30 ou mais).

Para facilitar esse processo, ferramentas online, como uma calculadora de peso ideal, podem ajudar a estimar o peso adequado para cada pessoa, considerando diferentes fatores como altura, idade e sexo. Utilizar essa calculadora é uma maneira prática de obter um ponto de partida e entender melhor a meta de peso saudável para o seu corpo.

Porém, é importante lembrar que o IMC não leva em conta a composição corporal, como a proporção de massa muscular e gordura. Por isso, o acompanhamento médico ou nutricional é recomendado para uma avaliação mais precisa.

No entanto, é essencial que o resultado seja interpretado com cuidado e que as mudanças no estilo de vida sejam feitas com o apoio de profissionais, como nutricionistas e educadores físicos, garantindo um plano de ação saudável e sustentável. Ao longo do tempo, pequenas mudanças diárias podem gerar resultados significativos na redução do IMC e na melhoria da saúde.