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Exagerou nas comemorações? Atividades em família ajudam a queimar calorias extras das festas de fim de ano. Festividades de fim de ano podem resultar em ganho de até 3 kg, segundo especialistas. Solução pode estar em transformar confraternizações em momentos ativos com a família.. As confraternizações de fim de ano, ceias de Natal e Ano Novo costumam deixar um legado além das boas memórias: alguns quilos a mais e aquela sensação de culpa. Mas uma tendência vem ganhando força entre as famílias brasileiras — transformar as férias de verão em oportunidade para praticar atividades físicas em grupo, compensando os excessos à mesa e, de quebra, fortalecendo laços afetivos.Pesquisas publicadas no Brazilian Journal of Health Review apontam a forte influência da família nos níveis de atividade física de crianças e adolescentes, envolvendo aspectos emocionais e comportamentais. "As atividades na companhia de parentes são muitas vezes motivadoras, e o verão é uma ótima oportunidade para iniciar ou fortalecer essa relação", afirma Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, academia localizada no Complexo da Universidade Positivo.Segundo o especialista, as práticas esportivas realizadas em conjunto oferecem benefícios que ultrapassam aqueles obtidos em sessões individuais — tanto no aspecto físico quanto emocional. Atividades para todas as idadesO segredo está em escolher exercícios que respeitem as diferenças de ritmo entre gerações. Crianças têm mais energia, mas por períodos curtos. "Recomendamos atividades breves, de 10 a 20 minutos, com mudanças constantes de estímulo. Andar de bicicleta, praticar esportes coletivos ou natação são interessantes porque respeitam as particularidades metabólicas infantis", explica Cândido.Entre as opções mais indicadas para o verão estão:Caminhadas na praia ou em parques urbanos — acessíveis e adaptáveis a diferentes condicionamentos físicosTrilhas leves em áreas verdes — estimulam o contato com a naturezaEsportes coletivos (vôlei, futebol, frescobol) — envolvem mais pessoas e tornam a prática divertidaNatação e atividades aquáticas — ideais para dias quentes e adequadas para todas as faixas etáriasDança — une exercício físico a momentos de descontração"Cabe aos pais ou familiares identificarem atividades que correspondam ao perfil e comportamento de cada criança. Essa percepção aumenta a adesão e favorece a continuidade", observa o coordenador. Benefícios vão além do físicoOs ganhos de se exercitar em família são semelhantes aos de uma prática individual — desenvolvimento de capacidades motoras, resistência cardiorrespiratória e flexibilidade. Mas a prática coletiva gera efeitos adicionais: mais disposição, engajamento contínuo e fortalecimento de vínculos.Um estudo publicado no artigo "Prática esportiva e relacionamento familiar: uma revisão da literatura" mostra que se exercitar em família favorece não apenas o processo de socialização, mas também a integração entre os membros, que passam a compartilhar conquistas pessoais, desafios e momentos de convivência."O momento de lazer compartilhado aumenta as chances de alcançar metas, melhora o rendimento e torna a progressão mais evidente", reforça Cândido. Dicas de segurançaPara manter a prática segura e prazerosa, os especialistas recomendam:Mapear previamente a atividade — ao andar de bicicleta, por exemplo, é essencial estudar o percurso com antecedência, observar as subidas e verificar se há descidas íngremes que possam causar acidentesUtilizar equipamentos de proteção adequados — capacetes, joelheiras e outros itens devem ser usados corretamente, especialmente com crianças e adolescentesRespeitar os limites de cada pessoa — iniciar com intensidade leve e progredir gradualmente